Blogue

Douleur au talon, cinq (5) conseils pour vous soulager

Publié le dimanche 22 avril 2018 21:10

Vous éprouvez de la difficulté à terminer vos journées de travail, car vous souffrez de douleur aux pieds ? Marcher plusieurs kilomètres vous donne l'envie de marcher sur la pointe de vos pieds ? Lisez ces cinq (5) conseils et vous verrez la douleur disparaître. 

La douleur dont vous souffrez peut être causée par plusieurs irritants. La région du talon est l'une des zones les plus importantes pour la posture statique et la marche. En effet, l'arrière-pied est conçu pour supporter environ 70% de notre masse corporelle lorsque nous sommes en position debout. Ainsi, le talon est soutenu par de nombreux muscles et tendons qui soutiennent activement la fonction de celui-ci (absorber les chocs, supporter la charge, etc.). Le tendon d'Achille, les fléchisseurs des orteils et le carré plantaire sont des muscles jouant un rôle important dans cette région. À cela, nous ajoutons le fascia plantaire, ligament épais soutenant la voûte plantaire, et ce, de façon passive. C'est pourquoi, lorsqu'une de ces structures s'affaiblit ou se blesse, nous ressentons une douleur dans la région du talon. 

Évitez de marcher pieds nu

Le port de chaussures ou sandales qui soutient l'arche plantaire vous aidera énormément à terminer vos journées. Nous vous conseillons ainsi d'éviter les chaussures flexibles comme les chaussures de plage qui augmentent la tension appliquée aux structures de vos pieds. 

Étirez votre fascia plantaire et vos mollets

Le fascia plantaire qui se situe sous le pied est une zone facilement accessible. C'est pour cela que nous vous conseillons l'utilisation d'une serviette ou d'un mur. Par la suite, gardez la posture d'étirement pour un minimum de 30 secondes, et ce, à raison de deux (2) fois par jour.

Relâcher la tension sous le pied.

À l'aide d'une balle de tennis, effectuer des mouvements de va-et-vient du talon jusqu'au bout des orteils, en y appliquant une tension, et ce, pour une durée totale de 5 minutes par pied.

Appliquez de la glace

Appliquez une bouteille d'eau glacée ou un petit sac glacé sur la zone douloureuse environ 10 minutes par heure. Afin d'obtenir davantage de résultats, nous vous conseillons d'exécuter cet exercice en soirée. 

Limitez les activités

Nous vous conseillons de cesser toute activité pouvant nuire au rétablissement de vos pieds, et ce, jusqu'à ce que la douleur se soit dispersée. De plus, il est recommandé d'effectuer un retour progressif aux activités quotidiennes afin d'éviter le retour de la douleur. 

Dans l'éventualité où ces cinq (5) conseils n'ont pas suffi au soulagement de votre douleur, la consultation d'un professionnel pourrait s'avérer nécessaire afin de rétablir la situation. Ainsi, nous vous conseillons de faire appel à la Clinique podiatrique Chiasson afin que notre podiatre puisse vous guider sur le chemin de la guérison tout en vous offrant les traitements adéquats.